40 consejos útiles que ayudarán a perder peso

Restricciones en nutrición, deportes, motivación ... Los medios básicos para perder peso son conocidos para todos, pero pocos conocen los consejos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 recomendaciones simples y a veces muy inesperadas que lo ayudarán a perder peso durante mucho tiempo y sin demasiada tensión.

1. Tasa diaria aproximada de kilocalías, en el que no tendrá ningún peso, puede determinar por dicha fórmula que su peso en kilogramos se divide en 0.45 y se multiplica por 14.
   Peso por kg: 0.45 x 14
   Si desea no solo mantenerse en forma, sino que pierda peso, haga el mismo cálculo, solo en lugar de real, reemplace los deseados. Al unirse a esta figura subestimada, perderá kilogramos, aunque lentamente, pero a la derecha.

2. Pocina de canela Gachas, yogurt, café y cualquier otro alimento con el que se combina esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo una media cucharada por día lo ayudará a tirar alrededor de un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficina No almorzes en tu oficina. Los estudios muestran que, sentados frente a un instructor o una pantalla de televisión, las personas consumen un promedio de 250 kilocalorías más.

4. Ríete más a menudo. 10-15 minutos de risa aumenta las calorías semanales del consumo diario de 280 kcal.



5. Debido al contenido de fibra y bajo contenido de calorías Jugo de zanahoria Ayuda a perder peso 1.8 kg durante 1.5 a 2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome el calcio comprimido. Este elemento traza promueve la degradación de la grasa y hace que este proceso sea un 2.6% más eficiente.

7. Durante forma física o incluso caminatas simples a pie Escuche la música rítmica - Esto motiva la actividad física y lo ayudará a participar más tiempo.

8. No excluya la carne roja baja de la comida. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y los tejidos musculares queman muchas más calorías que ADIP, incluso en reposo.

9. Pon amigos en el Fitness Club. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de conocimiento pierden peso un 30% más fuerte que los atletas solteros.

10. Coma menos sal y más pimiento rojo amargado. El régimen chinoal ayudará a deshacerse del exceso de líquido, y la pimienta contiene una sustancia de capsaicina, que acelera el metabolismo del 25%.

11. Según una encuesta de médicos británicos, una de las principales razones para la sobrealimentación espontánea es Estrés en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire profundamente, puede probar la técnica de respiración diafragmática (cuando la inhalación se lleva a cabo debido a los músculos abdominales). Te calmarás gradualmente y el deseo de comer tus problemas no surgirá.

12. Es mejor participar en forma física por la mañana, hasta su primera comida.Primero, esto acelerará el metabolismo del próximo día y, en segundo lugar, el cuerpo pasará la energía recibida no de los alimentos, sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la proteína de soya de una manera particular afecta a nuestros receptores de sabor y causa una sensación rápida de saturación.

14. Antes de servir el almuerzo sobre la mesa Todas las grandes piezas de comida son preferibles de cortar. Esto le permitirá consumir menos del 20% de las calorías menos, porque en la forma picada, una parte parece más para una persona que si se sirve con una sola habitación. Y después de engañar a los ojos, engañarás al estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde el punto de vista de la combustión de calorías) es una cinta de correr. La carga más eficiente después de la carrera es una simple caminata, que puedes hacer fuera de las paredes del gimnasio.

16. Un desayuno ideal nutricionista inglés reconoció huevos duros con un trozo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias a las cuales el cuerpo consume mejores calorías durante todo el día, y los carbohidratos presentes en este plato le cobrarán energía y no le permitirán tener hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el abdomen; Este efecto proporciona una sustancia que forma parte de ella, a su vez contenida por las uvas. No hagas demasiado: un vaso al día será suficiente.

18. Enciende la música calmada clásica cuando te sientas a comer.Para tal apoyo, las personas comen menos un promedio de 15 a 20%, porque mastican más lentamente y mejor.

19. Masticemos con cuidado. Intente masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Dos efectos vinculados positivos no serán largos por venir: primero, estos alimentos son más fáciles; En segundo lugar, se produce un masaje de encías, que previene la enfermedad periodontal.

20. Masticando chicle sin azúcar inmediatamente después de comer y dos horas después. Esto ayudará a enfrentar el hambre desmotivada.

21. Encender una granada. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que evita la formación de depósitos de grasa, y el sabor dulce supera su apetito.

22. Cocine la carne no en una cacerola, y en el horno o en la parrilla (tal función está en la mayoría de las losas modernas). Este método de transformación elimina el exceso de grasa de la carne y la fritura, por el contrario, lo agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con un antioxidante especialque acelera el tratamiento de la energía en la energía. Por lo tanto, el uso regular de esta bebida es capaz de dispersar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace la ensalada y las otras verduras con espinacas frescas.Con un bajo contenido de calorías, la más fibra, que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a dividir la grasa de manera más efectiva.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% menos que las calorías, pero no es más bajo en el contenido de los elementos útiles.

26. En lugar de pasta o trigo sarraceno, use lentes o frijoles como plato de acompañamiento. Las legumbres contienen mucha fibra y un aminoácido especial, lo que ayuda a deshacerse activamente de los depósitos de grasa. Durante 2.5 meses en la "dieta de frijoles", puede caer a 7 kg.

27. La grasa de su menú no puede ser completamente excluido, aunque solo sea porque son necesarios para la absorción de muchas vitaminas y minerales. Es preferible reemplazarlos con productos "saludables", es decir, en lugar de productos lácteos aceitosos y carne, hay carne de pavo, pescado, semillas de lino y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que tal reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es extremadamente útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. La negativa de la comida de la mañana aumenta el consumo total de calorías diarias en alrededor de 100.

29. Aunque las manzanas estimulan la producción de jugo gástrico y causan apetito, El consumo de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce el contenido total de calorías de su comida. 150-200 siglo día. Los científicos explican este efecto de las manzanas con un alto contenido de fibra.

30. Una ensalada sazonada con aceite de oliva es más alimentos que pulsos.Cuando consumimos aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo, y "dice a nuestro cerebro que el hambre se espese. Por lo tanto, elimina el apetito residual y evita comer en exceso.

31. Los tomates contienen un componente raro que elimina la hormona del hambre en el cuerpo. Para sentir su acción, simplemente agregue algunas rebanadas a su cena, coloque un sándwich o huevos revueltos por la mañana.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, el azúcar en la sangre comienza a "saltar", el metabolismo se pierde y corre el riesgo de saltar y girar.

33. Agregue el pimentón a los platos de carne y vegetales. Casi no hay calorías, pero hay mucha vitamina C, que es necesaria para el tratamiento de depósitos grasos en energía.

34. Con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden sazonar con vinagre o salsas ordinarias dependiendo de. Contiene ácido que acelera el proceso de descomposición de grasas y ayuda a perder peso.



35. No comas sobre la marcha. Sentado a la mesa, una persona come un 30% menos.

36. Come con los que comen poco. Como dicen los psicólogos, las personas comparan inconscientemente el tamaño de sus porciones con la cena de un vecino y se adaptan a ello. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20 a 35% más de lo habitual. Pero la comida cocinada con vapor con una novia tiene un efecto invertido.

37. No caigas en la silla inmediatamente después de la forma física U otra carga intensiva, no importa cuán cansado esté. Una caminata ligera dentro de 15 a 20 minutos extenderá el proceso de descomposición de la grasa, y una parada clara, por el contrario, minimizará el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Una vez que Calorie más café y contribuya a un fuerte aumento en el azúcar en la sangre. Entonces, si el café, incluso soluble, acelerará ligeramente su metabolismo y ayudará a luchar con kilos de más, la energía de Banan, por el contrario, puede causar un exceso de peso.

39. No beba jugos de frutas empaquetadas: tienen demasiado azúcar y relativamente calorías (40-60 por 100 ml). El contenido de calorías de recién presionado es casi el mismo, pero contienen azúcares fácilmente digeribles y muchas más fibras.

40. Hay casi 2 veces menos calorías en la leche descremada.que en el hábito, pero tanto calcio y fósforo que mejoran el proceso de tratamiento de grasas en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás muy cansado, nunca No descuides tu vida íntima. Quemado delgado 150 kilocalías en 20 minutos y ayuda a desarrollar una hormona especial que acelera el metabolismo.

42. Corte el pan, la salchicha y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Organice una vez a la semana en el día de los peces. Las necesidades del cuerpo de vitamina D se cubrirán durante una semana entera. El pez, con la excepción de ciertas especies, contiene poca grasa y bien saturado. El pescado marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en casa, por ejemplo, ciruelas circulares, manzanas secas. Entre las comidas, si siente un hambre grave, puede comer 3-4 ciruelas pasas o tantas rebanadas de manzana.

45. El arroz contiene poco sodio (líquido de enlace en el cuerpo), pero mucho potasio (expulsión). Si al menos una vez por semana, organiza un día de arroz (solo puede agregar agua alcalina neutral o mineral, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso corporal y productos finales de metabolismo.

Al querer deshacerse del exceso de peso, todas las mujeres buscan medios rápidos para perder peso. Pero debe recordarse que perder peso es un trabajo difícil en términos físicos y morales. Para facilitar este difícil proceso, use el consejo, adhiriéndose al que puede obtener un resultado efectivo.